Ramazan ayında tüketilen besinlere dikkat edilmesi sağlık açısından oldukça büyük önem taşıyor Oruç tutanlar iftar Etiler Otele Gelen Escort için ağır yemekleri tercih ederken sahurda ise daha hafif besinler tüketiyor Ramazan ayının en önemli öğünü olan sahurda tüketilen besinler gün içerisindeki iştah kontrolünü olumlu ya da olumsuz yönde etkileyebiliyor Etiler Rus Escort Yiyeceklerin bazıları tokluk hissi sağlarken bazıları ise açlık hissine neden olabiliyor Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü nden Dyt Ceyda Nur Çakın sahurda mutlaka yenilmesi ve uzak durulması gereken Etiler Yaşlı Escort gıdaları şöyle sıraladı
Tok kalmayı sağlayan gıdalar
Yumurta Yumurta tokluk veren besinlerin en önemlisidir Yüksek kaliteli protein içeriği sayesinde mide boşalmasının yavaşlamasını sağlayarak iyi bir iştah kontrolü sağlamaya yardımcı olur Etiler Üniversiteli Escort
Tahıllar Tam tahıllı ekmek karabuğday yulaf gibi liften zengin kompleks karbonhidratlar sahurda mutlaka tüketilmelidir Bu tahıllar vücudumuzun temel enerji kaynağı olup gün içerisinde daha dengeli bir kan şekeri profili sağlayarak Etiler Türbanlı Escort tokluk hissine katkıda bulunur
Yeşillikler Domates salatalık ve biber gibi çiğ sebzeler mutlaka sahur sofrasında yer almalıdır Çiğ sebze tüketimi ile artan lif alımı yine mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır Çiğ sebzelere ek olarak sahur menüsüne bir adet taze meyve eklemek bu etkiyi artıracaktır
Süt ürünleri Peynir yoğurt süt veya kefir gibi süt ürünlerine yer vermek protein alımına katkı sağlayarak iştah kontrolüne yardımcı olmaktadır
Kuruyemiş Ceviz çiğ badem fındık ve tuzsuz zeytin içerdiği sağlıklı yağ asitleri ve diyet lifi sayesinde tok kalmanıza destek olmaktadır
Uzak durulması gereken gıdalar
Kızartma çeşitleri Kızartma yöntemi ile pişirilmiş her türlü yiyecek sağlıklı beslenme önerilerinde yer almamakla birlikte oruç tutarken de tercih edilmemelidir Çünkü yüksek yağ içeriğine sahip öğünlerden sonra kan şekeri hızlı bir şekilde düşebilmekte gün içerisinde susuzluk hissi artabilmektedir
Şarküteri ürünleri Salam sucuk sosis pastırma gibi şarküteri ürünleri yüksek miktarda yağ ve tuz içermekte bu nedenle uzak durulması gereken besinler arasında yer almaktadır
Hamur işi Kek poğaça börek gibi hamur işleri ve beyaz ekmek tüketildikten sonra kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselip daha sonra düşmesine neden olmaktadır Bu ürünlerin sahur menüsünde yer alması gün içinde daha fazla acıkma hissi yaratabilmektedir
Çay ve kahve Sahurda çok fazla çay ve kahve tüketmek vücuttan sıvı kaybını artıracağı için susuzluk hissine neden olacaktır
Meyve suyu Meyveler kabuklu ve bütün şekilde tüketilmeli suyu sıkılmamalıdır Meyve suyu tüketimi gün içerinde dengeli bir kan şekeri profili sağlamazken meyve suyunda diyet lifinin olmaması iştah üzerine olumsuz etki göstermektedir
Kavrulmuş ve tuzlu kuruyemiş Kabuklu yemişler mutlaka kavrulmamış ve tuzsuz şekilde tüketilmelidir aksi takdirde susuzluğu tetikleyebileceği unutulmamalıdır
Yağlı et ürünleri Genel olarak besinlerin yağ tuz ve baharat içeriğine dikkat edilmeli kavurma ve diğer yağlı etlerin tüketiminden kaçınılmalıdır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
