Yaz kapıda! Artık kilolarımızı kalın kıyafetlerin altına saklayamayacağız. Şayet siz de yaza forma girmek istiyorsanız Hekim Takvimi uzmanlarından Dyt. Sedat Aydın’ın tavsiyelerine kesinlikle göz atın.
Uzun bir müddettir konutlarımızda daha fazla vakit geçiriyoruz. Bu durum mutfakla, yeme-içmeyle olan bağımızı de direkt etkiliyor. Kimimiz içindeki aşçıyı keşfederken bazılarımız ise abur cuburları daha fazla tüketiyor. Hareket alanımızın da hudutlu olduğu düşünüldüğünde kilo almamız kaçınılmaz oluyor. Ipsos araştırma şirketi tarafından gerçekleştirilen “Koronavirüs Salgını ve Toplum Araştırması” sonuçlarına nazaran salgın periyodunda her 10 şahıstan 6’sının kilo aldığını ortaya koydu. Ortalama artış 3 kilogram olurken, spor yapmayanlarda bu sayı 6 kilograma kadar ulaştı. Bu durum nedeniyle yaza forma girmek isteyenler için diyet de kaçınılmaz oldu. Pekala yaza forma girmek için ne yapabiliriz? DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Sedat Aydın, yaza formda girmek için 15 mükemmel tavsiyede bulunuyor.
- Mutlaka kahvaltı yapın ve bu kahvaltının protein yüklü olmasına itina gösterin.
- İşlenmiş besinlerden ve rafine şeker içeren her türlü besinden uzak durun.
- Su içimini arttırarak hem tokluk sürenizi uzatıp hem de metabolizma suratınızı arttırabilirsiniz.
- Diyetinize şekersiz kahve ve yeşil çay ekleyin.
- Aralıklı oruç deneyip protein alımınızı arttırın.
- Probiyotik, multivitamin ve magnezyum desteği kullanın.
- Meyve ve zerzevat tüketimini arttırın.
- Yemekleri daha yavaş tüketin ve porsiyon denetimi sağlayın.
- Diyet sırasında acıkabilirsiniz. Etrafınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ki abur cubura yönelip amacınızdan şaşmayın.
- Uyku sistemi sağlayarak bedende üretilen GH hormonu aktivitesi arttırırsınız. Bu da kilo veriminizi hızlandırır.
- Yatmadan 2-3 saat evvel hiçbir şey tüketmeyin. Böylelikle bedende salınan insülin ölçünüz düşer ve yağ yıkımınız kolaylaşır,
- Diyetinize kesinlikle antrenman ekleyin. Günde en az 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapın. Bilhassa kardiyo idmanları yağ yıkımınızı hızlandırıp kilo veriminize dayanak olacaktır.
- Spor için motivasyonunu arttırın ve nizamlı olarak yapın. Bu vakitle sizde davranış değişikliği sağlayıp nizam kazandıracaktır.
- Kilo veriminiz yavaşladığında moralinizi bozmayın, vazgeçmeyin. Diyet ve idman rutininizde değişimler sağlayarak tekrar kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ayrıyeten selenyum desteği de kullanabilirsiniz.
- Diyetinize kesinlikle zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler üzere sağlıklı yağları ekleyin. Omega-3 desteğiyle kortizol düzeyini denetim altına alın.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
