Bir yılı aşkın müddettir yaşadığımız pandemi süreci hareket etmeyi unutturdu Vaktin çok büyük bir kısmının Escort Tepecik konutta ve neredeyse hiç hareket etmeden geçirildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Omurga sıhhatimiz ve kemiklerimizin sertliklerinin devamı için hareket kaide Tepecik Escort Bayan Sirkülasyon ve teneffüs sistemimiz konut içindeki hareket yetersizliğinden olumsuz etkilenebilir Ömrün her alanında fizikî aktivite kıymetli Yalnızca kemik ve omurga sıhhatimizi değil bizi pek çok hastalıktan da koruyan sistemli fizikî Tepecik Escort aktivite ihmal edilmemeli dedi
Omurga sıhhati ve kemiklerimizin sertliklerinin devamı için hareket koşul Saatlerce birebir konumda kalmanın önümüzdeki periyotta birçok sıhhat meselesine neden olabileceğini söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Kas eklem ve kemik yapımızın yaşamsal ana kaynağı uygun hareket spor ve idmandır Eklem hareket açıklığını korumak eklem kıkırdağını beslemek kasları kuvvetlendirmek ve bağların esnekliğini devam ettirmek için hareket etmeliyiz Bu nedenle 10 15 dakikada bir hareket etmek ve konum değiştirmek çok önemli teklifinde bulunarak herkesi hareket etmeye çağırdı
Her yaşa farklı egzersiz
Çocuklara yönelik oyun usulünde idmanların gençlere yönelik sportif aktivite içeren idmanların ileri yaşlarda ise daha çok eklem kas ve kemikleri müdafaaya yönelik istikrar ve uyumu artıran antrenmanların tercih edilmesinin yanlışsız olduğunu vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Eklem hareket açıklığını eklem bağlarının ve kasların esnekliğini ekran başında çalışanlar için boyun sırt ve bel sıhhatini koruyan antrenmanların tercih edilmesi daha sağlıklıdır Bilhassa esnekliği artırıcı antrenmanlar bu kademede kıymetli Dolanım ve teneffüs sistemimizin konut içindeki hareket yetersizliğinden olumsuz etkilenebileceğini unutmamalıyız dedi
Günde 3 defa 10 15 dakika hareket edilmeli
Prof Dr Semih Akı günde 3 parti halinde 10 15 dakikalık tüm eklem kümelerine yönelik eklem hareketini kas kuvvetini bağların esnekliğini ve dengeyi müdafaaya yönelik olarak örnek program paylaştı
- Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin
- Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın Bu formda 10 15 saniye kalın
- Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın bu biçimde 10 15 saniye kalın
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla gövdenizi öne hakikat bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin 10 15 saniye bu formda kalın
- Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın bu formda 10 15 saniye kalın
- Başınızı yavaş bir biçimde öne gerçek eğin ve bu formda 10 15 saniye kalın
- Başınızla tıpkı hareketi geriye sağa ve sola döndürerek tekrarlayın
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst gerçek esneyin bu biçimde 10 15 saniye kalın
- Bir elinizi belinize koyun öteki kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa gerçek eğilin bu formda 10 15 saniye kalın sonra öbür tarafa tekrarlayın
- Her iki elinizi öteki taraf omzunuzu kavrayacak formda gövdenize dolayın bu biçimde 10 15 saniye kalın
Esneme ve gevşeme hareketleri
Boyun ve omuz için
Boynunuzu esnetmek için başınızı sola çevirin 5 saniye boyunca bu durumda kalın ve sonra sağa çevirerek 5 saniye de bu konumda kalın Başınızı öne yanlışsız eğip çevirin Daha sonra birebir hareketi sağa yanlışsız tekrar edin ve her birini 5 er kere uygulayın
Boyun ve omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda tutarak omuzlarınızı kaldırın omuz silkme gibi ve 5 saniye boyunca bu türlü kalın Bu hareketi 5 sefer tekrar edin
Bel ve sırt için
Oturur vaziyette dimdik durun yavaş yavaş üst gövdenizle dizlerinize yanlışsız eğilin Kollarınızı kalçalarınıza hakikat sarın Derin nefes alarak 20 saniye bu konumda kalın Daha sonra olağan oturma konumunuza geri dönün Bu hareketi 5 defa tekrarlayın
Oturur durumda ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin ve beliniziden yavaşça geriye yanlışsız esneyin 10 saniye bu durumda kalın ve birebir hareketi 5 kere tekrarlayın
Dik konumda ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sola gerçek eğilin 5 saniye boyunca poziyonunuzu koruyun Dik pozisyona geldikten sonra tıpkı hareketi sağ tarafa eğilerek tekrar edin Hareketi her bir istikamete 5 er sefer tekrar edin
Bacaklar için
Otururken ayaklarınızın parmak uçlarına basarak topuklarınızı havaya kaldırın 10 saniye boyunca bu biçimde tutun ve bırakın Daha sonra parmaklarınızı üst yanlışsız kaldırın Bu hareketi 10 ar defa tekrar edin
65 yaş için idman önerileri
Hareketsizlik ve kas kuvvet kitlesinin azalması bilhassa ileri yaş için de önemli bir risk ögesi COVID 19 nedeniyle uzun müddettir meskende kalan 65 yaş ve üzeri her bireyin konuttaki hareketsizlik nedeniyle deveran ve teneffüs problemleri yaşayabileceğini unutmamalıyız Bu doğrultuda da 65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıklarında yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapabilir Halsizlik ya da nefes darlığı üzere yürüyüşe bağlı rastgele bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda ise yürüyüşü bitirmeliler Yürüyüşün esneme hareketiyle sonlandırılması yararlı olacaktır Yürüyüşün yanı sıra eklem kas kemik muhafazaya yönelik istikrar ve uyumu artıran idmanlara teneffüsü sağlayan diyaframa göğüs kafesine yönelik idmanlara de kıymet verilmeli 65 yaş üstü için konutta ve sokakta yapılabilecek kolay antrenman teklifleri
- Bir elinizi belinize koyun başka kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa gerçek eğilin bu halde 10 15 saniye kalın sonra başka tarafa tekrarlayın
- Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça üst kaldırıp indirin
- Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın Bu formda 10 15 saniye kalın
- Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın bu formda 10 15 saniye kalın
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla gövdenizi öne hakikat bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin 10 15 saniye bu halde kalın
- Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş üzere yaklaştırın Bu formda 10 15 saniye kalın
- Başınızı yavaş bir formda öne hakikat eğin ve bu formda 10 15 saniye kalın
- Başınızla tıpkı hareketi geriye sağa ve sola döndürerek tekrarlayın
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak üst yanlışsız esneyin bu halde 10 15 saniye kalın
- Her iki elinizi öbür taraf omzunuzu kavrayacak biçimde gövdenize dolayın bu formda 10 15 saniye kalın
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
