Bebeğiniz geceleri hiçbir derdi ya da bir gereksinimi olmadığı halde sık sık uyanıyor, tekrar uyumakta kahır yaşıyorsa uyku sorunu yaşıyor olabilir. Yataş Uyku Heyeti Uzmanı, 0-4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky, bebeklerde bu sorunu aşmanın ipuçlarını ebeveynlerle paylaşıyor.
Yenidoğan devrini atlatmış bebekler, kestirim edilenin tersine aslında geceleri uzun saatler boyunca kesintisiz uyuyabiliyor. Lakin ne yazık ki bu, birçok anne baba için kulağa sadece ulaşılması imkânsız bir hayal üzere geliyor. Yataş Uyku Heyeti Uzmanı, 0-4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky, yenidoğan periyodunu atlatmış olan bir bebeğin aslında hiçbir muhtaçlığı yahut zahmeti olmadığı halde gece boyunca tekraren uyanmasının ve kendi kendine uykuya dönememesinin bebekte bir uyku sorunu yaşandığına dair bir işaret olabileceğinin altını çiziyor. Sibirsky, bebeklerin uykularının kesintiye uğramasına neden olan temel nedenleri şöyle özetliyor: “Hatalı uyku ilişkilendirmeleri, bebeklerde uyku sorunu yaşanmasının en değerli nedenidir. Şayet bebeğinizi sallayarak uyutuyorsanız, bebeğiniz sallanma ile uykuyu ilişkilendirmiş demektir. Yani uyuyabilmek için sallanmaya gereksinimi vardır. Bu nedenle, gece her uyanışında uykuya devam edebilmek için tekrar sallanmaya muhtaçlık duyar. Birebir şey emerek, kucakta gezerek, hatta yatağında lakin pışpışlanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir.”
Yorulan bebek uykuya güç geçer
Aşırı yorgun ve geç yatışın, bebeklerde uyku sorunu yaşanmasının en değerli ikinci nedeni olduğunu söyleyen Sibirsky, “Daha çok yorulsun daha yeterli uyur” yahut “Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar” üzere kanıların bebeklerin uykusu kelam konusu olduğunda ne yazık ki tam aksine işlediğinin altını çiziyor. Kaldırabileceğinden daha uzun saatler uyanık kalan bebeğin bedeninin gerilim hormonu salgıladığını anlatan Sibirsky, bebeğin bedenindeki bu hormonun da tesiriyle hem uykuya çok sıkıntı geçtiğini hem de gece boyunca çok sık uyandığını söylüyor. “Bebeklerin uykuya yatırıldıklarında ağlamalarının nedenlerinden biri de uyku öncesi rutinlerine gereğince vakit ayrılmamış ve bebeğin uykuya gereğince hazırlanmamış olmasıdır” diyen Sibirsky, bebekleri hareketli bir aktiviteden alıp çabucak yatağa koymanın uykuya dalışlarını zorlaştırdığını belirtiyor.
Desteksiz uyumayı öğrenen bebek kendi kendine uykuya dönebilir
Yataş Uyku Şurası Uzmanı Pınar Sibirsky, bebeklerinin uykularını olumsuz formda etkileyen faktörlerin, biraz itina ve sabırla aksine çevrilebileceğini ve bebeklerin gece boyunca çok daha uzun saatler kesintisiz uyumaları sağlanabileceğini hatırlatıyor. Bunun için öncelikle bebeğe yatağında takviyesiz uyumayı öğretmek gerektiğini anlatan Sibirsky, kelamlarını şöyle sürdürüyor: “Bebeğiniz takviyesiz uyumayı öğrendiği vakit gece uyansa bile, şayet bir sorunu ya da muhtaçlığı yoksa takviyesiz bir halde uykuya dönmeyi başarabilir. Bu maharetin temeli, bebeğin yatakta kendini sakinleştirebilmeyi öğrenmesine dayanır. Farklı dayanaklarla yatağa uyur halde konmaya alışmış olan bebekler, yatağa uyanık yattıkları birinci vakitlerde ağlayarak bu değişikliği protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebeğin yanında olması ve inanç vermesi çok kıymetlidir. Uyku eğitimi verirken bebekte rastgele bir inanç kaybı yaratmamak dikkat edilmesi gereken en hassas noktadır.”
Her uykudan evvel bebeğinizin yaşına uygun rutinler uygulayın
Ebeveynlerinin bebeklerinin yaşlarına uygun uyanık kalabilme müddetlerini bilerek onu gerçek vakitte yatırması gerektiğini belirten Sibirsky, “0-4 yaş ortasındaki bebek ve küçük çocukların genel olarak sabah 7-8 civarlarında uyanması, yaşlarına uygun adette gündüz uykusu yaptıktan sonra akşam da 19-20 civarlarında akşam uykusuna yatmaları uygun olacaktır. Bilinenin tersine, çok yorulan yahut akşam geç yatırılan bebekler geceleri daha düzgün uyumaz, ağlayarak uykuya dalar ve gece daha sık uyanır. Ayrıyeten bebeğimizin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olması, saat kavramı olmadığı için önünü görebilmesini ve kendisini uykuya hazırlamasını sağlar. Her uykudan evvel bebeğimizin yaşına uygun rutinler uygulayarak O’nu rahatlatırsak, uykuya geçişi çok daha kolay olacaktır. Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak dışarıdaki hayvanlara ve güneşe/aya yeterli uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yatağa yatmadan evvel hafif bir dans uyku öncesi için hoş bir rutin olabilir. Rutinlerin sonunda ise bebeğinizin yatağa uykulu dahi olsa ayık yatması önemlidir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
