Doğum günlerinde, yaz tatili dönüşünde, yılın başında yahut yeteri kadar motive olduğunuz bir Pazartesi günü diyete başlamak… Birçok şahsa tanıdık gelebilecek bu senaryo birçok vakit birebir aşinalıkta bir hüsranla sonuçlanır lakin bu türlü olmak zorunda değil. Birçok diyetin başarısızlıkla sonuçlanmasının altında yatan sebepler birebirdir ve bunları keşfederek tahlil yolları yaratmak sizin için gayeye ulaşan ve sürdürülebilir bir beslenme biçiminin anahtarı olabilir. İşte birçok diyetin ortak yanlışları ve tahlil teklifleri:
1- Diyetler ortasında kaybolmak
Kilo vermeye karar veren birinin zihninizde beliren birinci fikir ‘’Hangi diyeti uygulamalıyım’’ olabilir. Ufak bir araştırma sonucunda yüzlerce diyet listesi ortasında hangisinin hakikat olduğunu bulmaya çalışmak hayli yorucu ve hatta imkânsız olabilir. Glütensiz beslenme, aralıklı oruç, karbonhidrat tüketimini kısıtlama yahut vegan beslenme üzere birçok farklı fikir, birbirleriyle çatışabileceği için birini seçme zaruriliği hiç de kolay bir süreç değildir.
Böyle bir ikilemde kaldığınız vakit, neyin daha hakikat olduğunun peşinen gitmek yerine neyin size uyduğunu anlamaya çalışın. Şayet saatlerce aç kalmak sizi mutsuz ve gergin biri yapıyorsa, aralıklı oruç sizin için güzel bir usul olmayacaktır ve bunu zorlamanın bir faydasınız göremezsiniz. Bedeninize alışılmamış bir şey yapmaya devam ederseniz bir mühlet sonra isyan bayrakları çekilebilir ve kendinizi sıhhatsiz atıştırmalıkların ortasında bulabilirsiniz. Kilo vermenin tek bir gerçek formülü yoktur ve yapmanız gereken sizin için sürdürülebilir ve keyifli olan sistemi bulmaktır.
2- Gerçekçi olmayan beklentiler
Hızlı sonuçları görmek motive istikrarlı olmak için epey yararlı olabilir lakin sayılara çok fazla takıldığınızda yerinizde sayarsınız. Fazla kilolarınızı biriktirmeniz bir hafta sürmediği için olanlarda bir hafta yahut bir ay üzere kısa müddetler içerisinde büsbütün kurtulmayı bekleyemezsiniz. Bu beklenti gerçekleşmediğinde sizi diyet yolunuzun işe yaramadığı fikrine sürükleyebilir yahut kendinizi daima farklı şeyler denerken fakat hiçbirinden sonuç alabilecek kadar sadık olmazken bulabilirsiniz.
Sadece bir kilo beden yağını atmak, bedeninizden iki paket margarin atmak üzeredir; bu bilgi, nasıl hissettiğiniz ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir. Öte yandan, çok daha kolay ve süratli olan su tartısını kaybetmek beden kompozisyonunuzu değiştirmez ve hepsini birkaç saat içinde geri kazanabilirsiniz. Bu yüzden sayılara takılıp kalmak yerine, nasıl hissettiğinize, kotunuzun daha bol olup olmadığına ve bedeninizin nasıl değiştiğine, örneğin daha pak bir cilt, daha az yüz şişkinliği yaşamanız vb. üzere şeylere odaklanın.
3- Şişkinlik
Daha pak, daha sağlıklı bir beslenme planı benimsemenin beklemeyebileceğiniz yan tesirlerinden biri şişkinlikte bir artıştır. Meyve, zerzevat, kepekli tahıllar, fasulye, mercimek ve kuruyemiş alımınızı artırmak, günlük lif alımınızda kıymetli bir artış manasına gelebilir. Lif, sindirim sisteminizden kan dolaşımınıza parçalanmadığı ve emilmediği için, sisteminizde bir kaç gün sürebilen bir halde çalışması gerekir. Lif yemek tıpkı vakitte sindirim sisteminiz için bir çeşit kuvvet idmanı üzeredir, zira sindirim sisteminizdeki kaslar lifi ilerletmek, sindirmek için kasılmak zorundadır. Daima olarak bu biçimde yemeye devam etmek ve bol su içmek tesirlerin azalmasına yardımcı olur, lakin başlangıçta karnınız inatçı olabilir.
Şişkinliğin kilonuzla yahut beden kompozisyonunuzla hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Öteki bir deyişle, bu şişkinlik birinci başlarda kilo kaybınızın görsel sonuçlarını görmenizi geciktirebilir lakin bu geçicidir ve vakitle bedeniniz ahenk sağlayacaktır.
4- Takviye eksikliği
Bu daha sağlıklı beslenmeye çalışan beşerler için en zorlayıcı pürüz olabilir. Birçok vakit bir defadan bir şey olmaz anlayışıyla ortaya çıkan ikram ve ısrarlar reddetmeyi zorlaştırabilir. Bunu bir hayat stili haline getirmek için diyetin bir ceza ve sevdiğiniz besinlerin bir ödül olduğu anlayışından uzaklaşmanız gerekir.
Yeni ömür şeklinizi pekiştirmek için mümkün olan her yerde dayanak arayın. Spor arkadaşı edinin ve öğünlerinizi sizinle misal bir anlayışa sahip olan beşerlerle geçirmeye çalışın. Sıhhatsiz ödüllerden uzaklaşmak için sistemli olarak kendinize sağlıklı mükafatlar verin ve yeni beslenme tarzınınız damağınızı keyifli ettiğinden emin olun.
5- Güç günler
Yeme alışkanlıklarınızı yeniledikten ve nizamlı olarak spor salonuna gittikten sonra ne kadar uygun hissederseniz hissedin, vazgeçmek isteyeceğiniz günler olacaktır. Gerçek şu ki, sağlıklı yaşamak için daha fazla vakit, güç ve farkındalık gerekiyor. Bu nedenle gerilimli bir günün akabinde, esasen yorgun olduğunuzda ve hala akşam yemeği pişirmeniz gerektiğinde, kendinizi pes edecek üzere hissedebilirsiniz. Ayrıyeten, insanın doğumdan itibaren kendini yatıştırmak, makus hislerden kaçmak, ödüllendirilmek ve rahatlamak için yemeğe başvuracak formda programlandığını göz ününe alırsanız, bu epeyce olağan bir durum. Bu dürtüyü hissettiğinizde, dayanak sistemlerinize ulaşın, ruh halinizdeki, uykunuzdaki ve özgüveninizdeki gelişmeler üzere kilo vermenin çok ötesine geçen ödüllere odaklanın.
Yine de bir gün kendinizi çizdiğiniz sonların ötesinde ve sıhhatsiz olduğunu düşündüğünüz öğünlerde bulursanız, her şeyin mahvolduğunu düşünmeyin ve sonraki gün kaldığınız yerden devam edin. Kilo vermek, harikalık değil, tutarlılık ile ilgilidir, bu yüzden bir “kötü” öğünün yahut günün sizi büsbütün rayından çıkarmasına müsaade vermeyin. Tertipli olarak sağlıklı beslenmek ve etkin olmak, bu ufak yanlışları görmezden gelecektir.
Referans: Cynthia Sass. “5 Reasons New Diets Fail (And How to Avoid Them)”. Şuradan alındı: https://www.health.com/nutrition/5-reasons-new-diets-fail-and-how-to-avoid-them (08.01.2020).
