Covid 19 pandemisinde yaşadığımız sıhhat meseleleri yakınlarımızın kaybı iş ve toplumsal hayatımızdaki yeni düzenlemeler uyku Escort bayan kalitemizi bozuyor En çok da uykusuzluk meselesinden kaygı yanıyoruz Hayat kalitemizi epey düşürebilen daha da değerlisi sıhhatimizi tehdit eden uykusuzluk probleminde yanılgılı alışkanlıklarımız da kilit rol oynuyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Bayan escort Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu pandemide yaptığımız ve uyku sıhhatimizi bozan en değerli yanlışımızın uyku uyanıklık ritmine dikkat etmemek olduğunu belirterek Evde bulunulan mühletin uzaması nedeniyle gece çok Escort geç saatlere kadar uyumamak ve sabahları daha uzun müddet yatakta kalmak uyku sıhhatimizi etkileyen en kıymetli faktörlerdir Sıhhatsiz ve yetersiz uyku bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olurken birtakım hastalıkların düzgünleşme sürecinin suratını da yavaşlatıyor Tertipli uyku ise sağlıklı gelecek demek Bu nedenle uyku sorunlarına karşı aldığımız tedbirlere karşın sorun devam ediyorsa bir uzmana başvurmak sıhhatimiz için son derece önemli diyor Pekala pandemide hangi yanlışlı alışkanlıklar uykumuzu sabote ediyor Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu 19 Mart 2021 Dünya Uyku Günü kapsamında bizi uykusuz bırakan 10 yanılgılı alışkanlığımızı anlattı kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu
Hata Yatmadan evvel ağır spor yapmak
Doğrusu Sanılanın tersine yatağa ne kadar yorgun girerseniz uykuya dalmanız da o kadar güçleşiyor ikazında bulunan Prof Dr Murat Aksu Uykuya kolay dalmanız için uyku vaktinden 1 2 saat öncesinde tüm fizikî aktiviteleri sonlandırmalısınız Yatağa dinlenmiş olarak girmeniz uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacaktır diyor
Hata Gece geç saatlere kadar uyumamak
Doğrusu Bilhassa 23 00 05 00 saatleri ortasında uyumak kaide Yapılan çalışmalara nazaran bağışıklık sisteminin güçlenmesinde değerli bir role sahip olan melatonin hormonu bilhassa bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor Ülkü uyku müddeti ise bireyden bireye farklılık göstermekle birlikte en az 6 saat uyumamız bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz için çok değerli
Hata Akşam üstü çay ve kahve içmek
Doğrusu Nöroloji Uzmanı Prof Dr Murat Aksu kafeinin uykuyu başlatan beyin hücrelerinde olumsuz tesir oluşturup uykuya geçişi zorlaştırdığını vurgulayarak Kişiden şahsa değişmekle birlikte kafeinin uyku bozan tesiri 6 hatta 8 saate kadar uzayabiliyor diyor Bu nedenle siyah çay kahve ve kafein içeren öteki içeceklerin tüketimini öğlenden sonradan itibaren bırakın Ayrıyeten uykuya dalmayı kolaylaştırmadığı üzere kalitesini de bozduğu için asla alkol tüketmeyin
Hata Uykuya dalamadığımızda ısrarla yatakta kalmak
Doğrusu Uyku saatinizde yatakta 20 dakikadan fazla mühlet geçirmenize karşın uyuyamadıysanız kendinizi zorlamayın diyen Prof Dr Murat Aksu bunun nedenini şöyle anlatıyor Çünkü uyku için debelenmek tam bilakis uykuya dalmayı zorlaştırıyor Hatta uyku için ne kadar çok uğraş sarf ederseniz uykuya dalma müddetiniz de o kadar uzuyor Uykusuzluk sorunu yaşadığınızda yatak odanızdan çıkın sakin bir odada 30 dakika kadar sizi yormayan bir işle uğraşın örneğin kitap okuyun Akabinde tekrar yatağınıza geri dönün
Hata Yatma ve kalkma saatlerine dikkat etmemek
Doğrusu Sağlıklı uykunun en değerli kurallarından biri yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca sabit tutmak Aslında burada en kıymetli faktör sabah kalkma saatinin sabit tutulması Yani gece saat kaçta uyunursa uyunsun birebir saatte yataktan kalkmak bizim uyku uyanıklık ve sirkadyen ritmimizi belirleyen değerli etkeni oluşturuyor
Hata Yatak odasında gece lambası bulundurmak
Doğrusu Melatonin uykunun sürekliliğini sağlayan en değerli hormon Beyindeki bir bezden salgılanan melatoninin salgılanmasını durduran en değerli faktör ise ışık Yapılan araştırmalar sonucunda bugün biliniyor ki bilhassa mavi dalga uzunluğundaki ışık uyaranı melatonin salgılanımını anında durduruyor ve uykuyu bölüyor
Hata Yatakta cep telefonu tablet ve bilgisayar kullanmak
Doğrusu Tablet bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak uykuyu sabote eden en kıymetli faktörler ortasında yer alıyor Bunun nedeni ise mavi ışığın melatoninin salgılanmasını önlemesi Ayrıyeten uyku için ayrılmış vakit ve yerde uyku dışı hareketlerde bulunmak da uykuya geçişi zorlaştırıyor
Hata Gündüz şekerleme yapmak
Doğrusu Prof Dr Murat Aksu erişkin beşerde uykunun bir sefer ve mümkünse gece gerçekleşmesi gerektiğine işaret ederek Bu durum insan genetik yapısında ve sirkadyen genlerimizde belirlenmiştir Uyanık kaldığımız müddette santral hudut sisteminde artan adenozin unsurunun ölçüsü uykuyu başlatan değerli bir faktörü oluşturuyor Adenozin düzeyi uykunun başlamasıyla birlikte süratli bir halde düşüyor Bu nedenle gündüz kısa uyuklamalar nedeniyle düşen adenozin tekrar yüksek düzeylere ulaşmadan uyku başlayamıyor
Hata Uyku öncesinde ağır beslenmek
Doğrusu Uyku öncesi ağır beslenmek sirkadyen ritmimizin istikrarını bozuyor Unutmayalım ki sirkadyen ritminin en değerli fonksiyonu güç alım tüketim istikrarını sağlamaktır diyen Prof Dr Murat Aksu şöyle devam ediyor Besine ulaşmak bu ritmin en kıymetli dış belirleyicilerindendir Bu nedenle uyku öncesi bir saatlik periyotta beslenmenin durdurulması uykunun başlamasını önemli biçimde kolaylaştırıyor ve sirkadyen ritmimizi koruyor
Hata Denetimsiz ilaç kullanmak
Doğrusu Uyku ilaçları kuşkusuz gerekli durumda ve müddette kullanıldıklarında çok fayda sağlıyor Fakat her ilaçta olduğu üzere yalnızca tabip denetiminde gerekli müddette kullanılmaları kaide
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
