Biten bir münasebetin akabinde herkes farklı hisler yaşıyor. Bazılarımız bu süreci kolay kolay atlatırken, bazılarımız aylarca biten alakasının akabinde adeta yas tutuyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Cansın Alsancak, ayrılık sürecini daha kolay atlatmanın ipuçlarını paylaşıyor.
Ayrılık, herkesin farklı formda deneyimlediği bir süreç… Her ilgi kendi hatıra ve hislerini beraberinde getirdiği için alakanın bitişi ve bireylerin hissettikleri de farklılık gösteriyor. Kimileri için kolay geçen ayrılık periyodu kimileri için sancılı olabiliyor. Kişinin ayrılık sürecini atlatmak için kendine vakit tanıması gerektiğini söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Cansın Alsancak, bu süreçle başa çıkma metotlarını anlatıyor.
Ayrılık sonrası beyinde salgılanan hormonlar da değişiyor
Uzm. Klnk. Psk. Alsancak, yas olarak isimlendirilen bu süreçte inkâr, öfke, kaygı, keder ve pazarlık kademelerinden geçildiğini, bütün bunların sonunda ise kabul ve rahatlamanın geldiğini söylüyor. Ayrılık devri atlatmak için makul bir vakit olmadığını belirten Alsancak, bağın uzunluğu, paylaşılan tecrübeler, anılar, ayrılık sebebi ve his derinliği üzere birçok faktörün bu süreçte rol oynadığının altını çiziyor. Alsancak, ayrılığın kimyasına dair de değerli bilgiler paylaşıyor: “Ayrılık sonrasında beyinde sistemli olarak salgılanan dopamin, serotonin ve oksitosin hormonlarında bir azalma gözlemlenebilir ve bu da nörolojik açlığa sebep olur. Bu kimyasallar beynin münasebet mühletince alışkın olduğu düzeylere gelmezse kişi kaygılı, depresif ve yalnız hissedebilir. Klinik araştırmalara nazaran, bu yoksunluğu azaltmak için beşerler ayrılık devirlerinde beynin yeniden ödül merkezini çalıştıracak alışkanlıklara yönelebilir. Eski partnere dönme teşebbüsleri, düşünmeden yanlış romantik alakalara atılma, eski partnerin toplumsal medya hesaplarını denetim etme ve çekilmiş fotoğraflara bakma ödül merkezini canlandıran hareketlerdir. Lakin bu davranışların hiçbiri, beyni uzun vadede yaşadığı yoksunluktan kurtarmak için kâfi olmaz. Ayrılığın atlatılma müddetini uzatabilir.”
Kendinizi suçlamak yerine yapan olun
Yas sürecinde keder ve kızgınlık üzere olumsuz hislerin hissedilmesinin doğal, bu hislerin kişinin kendisine ve etrafındakilere ziyan verecek boyutta olmadığı sürece olağan olduğunu hatırlatan Uzm. Klnk. Psk. Alsancak, şunları söylüyor: “Her şey bittikten sonra kendinizi yahut bir oburunu suçlaması kolay lakin bir o kadar da sıhhatsiz bir başa çıkma yoludur. Geçmişte kalan keşkeleri ve ihtimalleri düşünmek size yardımcı olmaz. Bu nedenle kendinize karşı suçlayıcı olmak yerine yapan olmalısınız. Ayrılık sürecinde kendinizi terk edilmiş yahut yalnız hissedebilirsiniz. Bu hisler etrafta çiftler görülmesiyle tetiklenebilir. Bu türlü hissettiğinizde kendine, o kişiyi mi yoksa onunla beraberken edindiğiniz alışkanlıkları mı özlediğinizi sorun. Yalnız hissettiğinizde arkadaşlarınız yahut ailenizle vakit geçirmeniz yararlı olabilir. Ayrıyeten dışarı çıkarak, kurslara yazılarak ve yeni hobiler edinerek kendinizi meşgul etmek de isteyebilirsiniz. Bu durum sürecin kolay geçmesi için destekleyici olabilir. Fakat bunları hislerinizi yok saymak, inkar etmek için kullanırsanız duygusal patlamalar yaşayabilirsiniz.”
Yeni bir münasebet için tez etmeyin
Ayrılık sürecinin akabinde bazen yaşadığımız kaybı kısa müddette atlatmak için yeni bir ilgiye başlayabiliyoruz. Ayrıldığımız kişinin yerine bir oburunu koyarak yoksunluğunu yaşadığı hisleri telafi etmeyi deneyebiliyoruz. Dürtüsel olarak verilen bu şekil kararların sonrasında pişmanlığa neden olabileceğini hatırlatan DoktorTakvimi uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Cansın Alsancak, kendimize kayıp ve yas hislerini yaşayacak vakit ve alan tanımamızın çok kıymetli olduğunun altını çiziyor. Ayrılıkla sağlıklı bir biçimde başa çıkma yollarından birinin de ayrılığı bir hayat deneyimi olarak görmek olduğunu söyleyen Alsancak, “Geçmişi değiştirmek mümkün değil lakin ileride kimi şeyleri daha farklı yaşamak mümkün. Bu nedenle yaşadığınız alakadan edindiğiniz deneyimler çok değerlidir” diyor.
Kendinize vakit tanıyın
Alsancak, ayrılık sürecinin daha kolay atlatmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
- Ayrılıkla ilgili hislerin söz edilmesi bu süreci atlatmanın en sağlıklı sistemlerinden biridir. Bu nedenle ne hissettiğinizi anlatın. Zira Tabir edilmeyen his ve kanılar kişinin içinde yaşamaya devam eder.
- Yaşadığınız münasebetten neler öğrendiğinizi ve neler kazanıp kaybettiğini yazın. Bu sayede yaşadıklarınıza daha objektif biçimde bakabilirsiniz.
- Her şeyi bir anda unutamazsınız. Bu nedenle kendinize vakit tanıyın ve şefkat gösterin.
- Aile ve arkadaşlarınızla daha sık görüşün, bu sayede kendinizi daha az yalnız hissedersiniz.
- Gelecekle ilgili olumlu düşünün, hayal edin. Bu halde motivasyonunuz da artar.
- Yeni aktivitelerin deneyin. Hobilerinize, sevdiğiniz faaliyetlere vakit ayırın. Sevinçli müzikler dinleyip güldürü sinemaları izleyin. Bütün bunlar modunuzun yükselmesine yardımcı olur.
- Yeme sisteminize, uykunuza ihtimam gösterin, spor yapın.
- Bu süreçle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel bir uzmandan dayanak almanız en sağlıklı ve yanlışsız yol olacaktır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
