Yaklaşık bir buçuk yılı aşkın müddettir hareketsizlik ve yeme alışkanlıklarının değişmesi derken pek çok kişi alımından şikayetçi… Pandeminin gölgesinde karşıladığımız yaz mevsiminde fazla kilolar her zamankinden çok göze batarken, bu kilolardan kurtulmaya, fit ve zinde olmaya çabalayanlar için yaz sporları imdada yetişebiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Özellikle günlük yaşantımızı derinden etkileyen Covid-19 pandemisi sürecinde hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme nedeniyle alınan kalorilerin yağa dönüşmesi kaçınılmaz. O nedenle sağlıklı beslenmenin yanı sıra nizamlı spor yapmak koşul. Bu süreçte toplumsal araya dikkat ederek açık havada yapılabilen birtakım pratik sporlar bu manada büyük takviye sağlıyor” diyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ, pandemi sürecine uygun olan, kilo vermeye katkı sağlayan 5 yaz sporunu anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Yüzmek
Özellikle yaz sıcaklarında hem serinlemenin hem de her yaştan kişi için bedeni zorlamadan yüksek kalori harcamanın ana destekçilerinden biri yüzmek. Hem bölgesel hem de kitlesel zayıflamaya katkı sağlayan, bedenin tüm kaslarını birebir anda çalıştıran yüzme, kalbi az yoruyor ve bedende kalıcı bir yorgunluğa yol açmıyor. Yaz aylarında her gün yalnızca 30 dakika yüzmeniz durumunda yaklaşık 250 kalori harcayabilir ve omurga sıhhati başta olmak üzere fizikî ve ruhsal sıhhatiniz için büyük kazanımlar sağlayabilirsiniz.
Dans etmek
Özellikle pandemi sürecinde internet karşısında dans görüntülerine eşlik ederek meskeninizde ya da bahçede yarım saatte 300 kaloriye varan güç harcayabilirsiniz. Son yıllarda kalori yakımında yararları çok daha fazla anlaşılan dans hareketleri ve zumba hem geriliminizi giderecek hem de kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yaşınıza ve ömür şeklinize nazaran zumbanın ağır gelmesi durumunda kendinizi çok yormadan günde 30 dakika orta düzeyli dans ederek de kilo verebilirsiniz.
Bisiklete binmek
Yapılan bilimsel araştırmalar, günde yalnızca 30 dakika bisiklete binmenin yaklaşık 200 kalori harcamaya katkı sağladığını ortaya koyuyor. Yaz mevsimi için en ülkü sporlardan biri olan ve değerli bir kardiyo antrenmanı olarak nitelendirilen bisiklete binme, pandemi sürecinin geriliminden arınmada yarar sağlayacağı üzere bacaklar, kalça, karın, uyluk ve baldır kasları başta olmak üzere bedenin bütün kıymetli kas kitlelerini çalıştıracak ve kilo vermenize katkı sağlayacaktır.
Tempolu yürümek
Pandemi sürecinde toplumsal araya dikkat ederek, açık havada her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüşün sayısız yararları bulunuyor. Sağlıklı ömür için vazgeçilmez sporların başında gelen sistemli ve tempolu yarım saatlik yürüyüş ile yaklaşık 200 kalori güç harcayabilir ve hem kilo vermeye hem de zinde kalmaya adım adım yaklaşabilirsiniz.
Elastik bant ile çalışmak
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Pandemi sürecinde hareketsiz kalma kalp-akciğer kapasitemizi azaltmanın yanı sıra kaslarımızda da zayıflamaya neden oldu. Kimilerimizin kilosu değişmese de kasları inceldi ve yağları arttı. Bunun önüne geçmek ve kuvvetimizi artırmak için elastik bant, bizlere her yerde antrenman yapma talihi yaratır. Hangi kaslarınızı, nasıl çalıştıracağınızı tabip, spor eğitmenininden öğrendikten sonra bu antrenmanları her yerde çok rahat bir halde yapabilirsiniz. Elastik bant ile çalışmayı birinci 4 idmandan biri ile kombine ederek, 30 dakikada yaklaşık 110 kalori verebilir, kalori harcamaktan öte kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
