Beslenme diyet ve psikoloji danışmanlık hizmetlerini bir ortaya toplayan Formteg Danışmanlık Merkezi kurucularından Uzman Diyetisyen İstanbul travestileri Ecem Ocak Kanserden korunmanın yollarını anlattı Kanser hakkında doğru yanlış pek çok bilginin paylaşıldığına dikkat çeken Uzman Diyetisyen Ecem Ocak Kanser oluşumunu etkileyen çevresel faktörler engellendiğinde kanser büyük ölçüde önlenebilen İzmir travestileri bir hastalıktır Kanserden korunmak için atacağımız adımlar yalnızca yap yahut yapma kurallarını değil bir hayat usulünü kapsamalıdır sözlerini kullandı
Kanser hücrelerimizdeki DNA nın hasar sonucu hücrelerin denetimsiz yahut olağandışı bir Kadıköy travestileri formda büyümesi ve çoğalması ile karakterize edilen hastalıklar kümesinin ortak adıdır tabirleriyle kanseri tanımlayan Uzman Diyetisyen Ecem Ocak 2020 yılında kanser olay sayısı 19,3 milyon iken bu sayının 2040 yılında 30,2 milyon olacağı iddia ediliyor. Kanser oluşumunu etkileyen çevresel faktörlerin başında sigara, yanlışlı beslenme alışkanlıkları, yetersiz beslenme, alkol ve enfeksiyonlar geliyor. Bilhassa kusurlu beslenme alışkanlıkları yüzde 25 ila yüzde 30 oranında kanser oluşumunun riskini arttırıyor. Âlâ haber ise kaliteli beslenme ve hayat şeklindeki değişikliklerle kanser riskini avantaja çevirmek mümkün. Kansere yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı kilo aralığında olmanız, tertipli olarak fizikî aktivite yapmanız, sağlıklı bir beslenme sisteminizin olması, alkol ve sigaradan uzak durmanız üzere yapabileceğiniz kıymetli uygulamalar bulunuyor” halinde konuştu.
Uzman Diyetisten Ecem Ocak kanseri oluşturan çevresel Kartal travestileri etkenlerden korunmak için atabileceğimiz adımları şöyle sıraladı
SAĞLIKLI KİLO ARALIĞINDA KALIN
Sağlıklı kilo aralığında olmanız kanser kalp hastalıkları ve diyabet üzere kronik hastalıkların riskinin azaltılmasına imkan sağlar Zira fazla kilo Kemer travestileri ve bedenin çok yağlanması göğüs kanseri kolon ve rektum endometrium pankreas karaciğer böbrek vs birçok kanser riskini arttırır Ayrıyeten birtakım çalışmalar da fazla kilonun tiroid kanseri riskini arttırdığını gözlemlemiştir Bu yüzden sağlıklı bir beslenme programı ile istenilen kilo aralığında olmak riski azaltacaktır
SAĞLIKLI BESLENMEYİ SÜRDÜRÜN
Sağlıklı ve kaliteli beslenmek âlâ bir hayatın ve kanser riskini azaltmanın değerli bir modülüdür
Dünya Kanser Tedbire Fonu nun WCRF AICR teklifleri
- Çok çeşitli sebzeler meyveler tahıllar ve kuru baklagiller tüketin
- Şekerli içecekler tüketmeyin
- Kırmızı et tüketimini sonlandırın işlenmiş etlerden kaçının
- Alkollü içecekler bayanlar 1 kadeh gün erkekler 2 kadeh gün sonlandırın
- Tuzlu yiyecek ve tuzla işlenmiş besin tüketimini kısıtlayın
- Çok çeşitli besinleri içeren istikrarlı bir beslenme seçin
- Her gün 30 dakika fizikî aktivite yapın
- Normalin altına inmeden olabildiğince zayıf kalın halindedir
SEBZE VE MEYVELERİ ÇEŞİTLENDİRİN
Sağlıklı beslenmek ve bunu hayat biçimi haline getirmek çok kıymetli Bu yüzden ömrünüze uygun sürdürülebilir bir beslenmeyi amaçlamanız gerekiyor Tabağınızı olabildiğince renkli sebzeler meyvelerle doldurun Unutmayın ki ne kadar renk o kadar sıhhat demektir Antioksidan bakımından varlıklı koyu yeşil turuncu mor ve kırmızı meyveler ile zerzevatları daha fazla tüketin Zira antioksidanlar hücreleri hasardan korur ve kanser riskini düşürür
KURU BAKLAGİLLERİ VE TAM TAHILLI ESERLERİ TÜKETİN
Glisemik İndeks bize karbonhidratların kanda ne kadar süratte şekere dönüştüğünü belirler Kan şekerinin süratle yükselmesine neden olan besinlerin glisemik indeks kıymetleri yüksektir Bu yüzden glisemik indeksi yüksek olan meyve suları asitli şekerli içecekler beyaz ekmek poğaça vs yerine glisemik indeksi düşük olan tam tahıllı eserleri tercih etmemiz gerekiyor Posadan varlıklı yağdan kısıtlı bir diyet kolon ve rektum kanseri riskini düşürür Bu yüzden kesinlikle lif kaynağı olan zerzevat meyveleri kuru baklagilleri çokça tüketin
KIRMIZI VE İŞLENMİŞ ET TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
Kırmızı ve işlenmiş etlerin kanser riskini arttırdığını gösteren çalışmalar mevcut İşlenmiş etlerin bilhassa koleraktal kanser riskini arttırdığına dair güçlü ispatlar mevcut Son çalışmalar da kırmızı ve işlenmiş et tüketiminin göğüs kanseri riskini artırıcı tesirini olduğunu söylüyor Bu yüzden tüketim ölçüsünü sınırlamak gerek Birçok çalışma nitritin kanser riskini arttırdığını söylüyor İşlenmiş etlere etin uygunlaşması tadını arttırmak raf ömrünü uzatmak için nitrat eklemesi yapılabiliyor Bu yüzden sınırlamak gerektiğini bir kere daha söylemiş olalım
BESLENMENİZE KALSİYUM KAYNAKLARI EKLEYİN
Kalsiyum içeren besinler bilhassa kolon kanseri riskini azalttığı ile biliniyor Zira kalsiyum kolonda safra ve yağ asitlerini bağlar O nedenle günlük kalsiyum yeteri ölçüde alınmalıdır Tıpkı formda D vitamini yetersizliği olan şahısların kolon kanseri riski taşıdığı gözlemlenmiştir
ALKOLÜ SINIRLANDIRIN
Fazla alkol tüketiminin bilhassa karaciğer ve göğüs kanseri riskini arttırdığını söyleyebiliriz Alkol tüketim ölçüsünü kesinlikle gözden geçirmek ve denetimli tüketmek gerekir Bayanlarda günlük 1 kadeh erkeklerde ise 2 kadeh ile sonlandırılmalıdır Kanser riski açısından değerli olan alkollü içeceğin tipi değil ölçüsüdür
HAREKET HALİNDE OLUN
Yediklerimize içtiklerimize dikkat ederek sağlıklı kilo vermek gerektiğini biliyoruz Bir de fizikî olarak faal olmak koşul Zira faal olmak hem kilo denetimine yardımcı olarak kanser riskini azaltmaya yardımcı olur hem de bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar Ayrıyeten fizikî aktivite kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riskini düşürür O halde her fırsatta meskenden dışarı çıkmak yahut meskende de olsa hareket halinde olmamız gerekiyor Yani oturma uzanma TV izleme telefonunuzla yahut bilgisayarınızla vakit geçirmeyi azaltmak kıymet taşıyor Kısaca olağandan daha fazla fizikî olarak etkin olmanız aktivite düzeyiniz ne olursa olsun sıhhatiniz için birçok yarar sağlar
Kanserden korunmak için sağlıklı ipuçları :
- Kırmızı et kümes eti ve balıkları kızartma yahut kömürleştirmeden fırında ızgarada yahut haşlama olan pişirme formülleri tercih edilmelidir
- Dışarda yemek yediğinizde sağlıklı bir beslenme nizamı izleyin Patates kızartması patates ve başka cipsler dondurma çörek ve öbür tatlılar vs yüksek kalorili yiyecekler yerine zerzevat meyve salata ve öteki düşük kalorili yiyecekleri yiyin Restoranlar ekseriyetle büyük porsiyonlar sunar lakin hepsini tek bir oturuşta yemek zorunda değilsiniz Siparişi verirken yarısını talep edin ve geriye kalan yiyeceği sonraki gün öğlen yahut akşam yemeği için paket yaptırın
- Küçük tabak tercih edin Ortada tatlı tüketmek istiyorsanız sütlü tatlı yahut çok küçük porsiyonlarda istediğiniz bir tatlıyı tüketin
- Bilinçli bir tüketici olun Marketteki besin eserlerinin etiketlerini kesinlikle okuyun
- Yağ alımını azaltmak için yemekleri az yağda pişirin
- Hazır ve işlenmiş besinlerden uzak durun
- Alkol tüketimini sonlandırın yahut hiç tüketmeyin Sigara içilmemelidir
- Günlük alınan şeker ölçüsünü azaltın Şekerli içecekler hamur tatlıları şerbetli tatlıları ölçü ve tüketim sıklığına dikkat ederek tüketin
- Yemeklerde yahut sofrada fazla tuz kullanımı salamura turşu üzere besinlerin tüketiminden kaçının Tuz yerine baharatlar kullanın
SAĞLIKLI BESLENMEYİ HAYAT ŞEKLİ HALİNE GETİRİN
Kanserin çevresel faktörler engellendiğinde önlenebilir bir hastalık olduğuna dikkat çeken Ecem Ocak Kansere yakalanma riskini çevresel faktörler iyileştirildiğinde en aza indirmek mümkün Burada beslenme çok büyük ehemmiyet taşıyor Bu yüzden bir an evvel sağlıklı beslenmeyi hayat şekli haline getirmeli olabildiğince fizikî aktivite alışkanlığı hayata geçirilmelidir Ayrıyeten yaptırmanız gereken denetim ve tetkikleri atlamayın Unutmayın ki kanser önlenebilen geç kalmadığınızda tedavi edilebilen bir sıhhat meselesidir Kanserden korkmayın tabirlerini kullandı
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
