Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi nin Moodist Akademi ile düzenlediği Ruh Sıhhati Sempozyumu başladı 44 casibom instagram bilim insanın iştirakiyle gerçekleşecek sempozyumun açılış konuşması Prof Dr Kültegin Ögel tarafından yapıldı Sempozyumda farkındalık mindfulness konferansında konuşan Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi nden Psikiyatri Uzmanı Prof Dr Kültegin Ögel casibom giriş instagram farkındalık terapisindeki ögelerin psikoterapide kullanımı ile ilgili değerli bilgiler verdi Farkındalık mindfulness terapisinin son yıllarda hayli yaygınlaştığını belirten Prof Dr Kültegin Ögel Bunun nedeni ruh sıhhati meselelerinde faydalı olması Mindfullness casibom instagram giriş aslında tek başına bir eğitim alanı Çok kolay öğrenilen bir terapi formülü değil lakin mindfulness bir ömür biçimi O nedenle de bu kadar geniş bir eğitim gerekiyor Bu hayat biçimini casibom instagram hesap kendi hayatınıza geçirmeniz gerekiyor ki bunu başka insanlara da aktarabilsin dedi
Türkiye nin önde gelen ruh sıhhati uzmanları online olarak düzenlenen Moodist Ruh Sıhhati Sempozyumu nun birinci gününde bir ortaya geldi 3 gün boyunca sürecek sempozyum Psikiyatri Uzmanı Prof Dr Kültegin Ögel in farkındalık bahisli konferansı ile bugün başladı Klinik Uygulamalara Yakın Bakış ana konusu üzerinden ele alınacak sempozyuma ait açıklama yapan Psikiyatri Uzmanı Prof Dr Kültegin Ögel farkındalık mindfulness ögelerini anlattı
Şimdiye odaklanmak yargısızlık aralık koyma kabullenme ve deneyimlemenin farkındalığın tüm öğeleri olmasa da bu 5 ögenin anlamayı ve muahedeyi kolaylaştırmak için kullanılan usuller olduğunu vurgulayan Prof Dr Kültegin Ögel her öğenin terapide nasıl kullanıldığını ne işe yaradığını ve şimdiye odaklanma hünerinin terapide nasıl kullanılabileceğini anlattı
1 Şimdiye odaklanmak
Odaklanmak aslında dikkati bir yere toplamaktan çok o ana toplamaktır Yani dikkatim dağılsın anksiyetem azalsın deyip bulaşık yıkamak değil Bulaşık yıkıyorsanız bulaşığa dikkati vermek yahut çay içiyorsanız çaya dikkati vermek Alıcı bir dikkat olduğunuz yerde hissettiğiniz size gelen duyumlara dikkati toplamaktır orijinal duyumlar yaratmak değildir Şimdiye odaklanmak aslında geleceğin ve geçmişin yükünü azaltır Münasebetiyle ruhsal problemlere düzgün gelmesinin en değerli nedenlerinden bir tanesi bu Örneğin hiçbir şeyden keyif almayan insanlarda şimdiye odaklanma eksikliğini çok görüyoruz araştırmalar da bunu gösteriyor Örneğin bahçede çiçekler ortasında otururken bunun ne manası var diye yahut yarını düşündüğünde geçmişi düşündüğünde o anın keyfini çıkaramıyor Ya da bir kar yağışını seyrederken eyvah kar yağdı yarın nasıl işe gideceğim derseniz o vakit kar yağışının keyfini alamazsınız Lakin o ana odaklanırsanız kar yağışı sırasında neler gördüğünüze neler hissettiğinize odaklanırsanız o vakit o andan keyif almaya başlarsınız Ayrıyeten bir kanıyı daima ve art geriye düşünmenin nedeni geçmiş ve gelecekte yaşamak Yani keşke şöyle yapmasaydım keşke bu türlü olsaydı üzere fikirlerde olanlar o anda yaşananların çok farkında değildirler Şimdiye odaklanma ruminatif niyetleri durdurmada değerli bir faktördür Şimdiye odaklanmak depresyonda işe yarayacak bir nokta Hastalanacak mıyım ölecek miyim üzere niyetler geleceğe yönelik fikirlerdir Keşke sigara içmeseydim de akciğerim bu türlü olmasaydı üzere fikirler de geçmişe yönelik fikirlerdir Halbuki o sırada yapılacak birçok şey vardır
2 Yargısızlık
Yargısızlık da farkındalık için çok kıymetli bir faktördür Acının kaynağı tecrübelerin kendileri değil tecrübelerle kurulan yargıların yönlendirdiği tutunma bağıdır Yargısızlık farkındalık terapisinin en kıymetli ögelerinden bir adedidir Örneğin depresyonda kendine yönelik olumsuz fikirler ve işlevsel olmayan tavırlardır Tüm bunlar yargılı olmanın sonucudur Farkındalık terapisi içerisindeki yargısızlığı öğrenirsek ve öğretebilirsek o vakit hastamızda depresyon gelişme mümkünlüğü azalmaya başlıyor Depresyonda suçluluk duygusu kendine itimat azlığı ümitsizlik ve karamsarlık çok fazladır Bunu arttıran faktörlerden biri de yargılamadır Niçin bu türlü yaptım keşke bu türlü yapmasaydım aslında bu bu türlü olmalıydı üzere fikirler yargılamanın ve yargılı düşünmenin sonucudur Kişi yargısızlığı öğrendiği vakit bu suçluluk hisleri ve kendine inanç azlığı telaş ve telaş da azalmaya başlar Yargı anksiyeteyi arttırır makûs bir şey olacak kalp krizi geçiriyorum niyetine neden olabilir Halbuki her ağrı bir kalp krizi değildir bunun anlaşılması gerekiyor bunun için de kişinin yargısız olması gerekiyor Kendisini durumlarını ve duyumlarını yargıladığı sürece çok daha olumsuz bir duygudurum içine girebiliyor O yüzden anksiyete yeterli ya da köyü değildir anksiyete bir histir ve kişi anksiyete ile birlikte yaşayabilirim diyorsa o vakit yargısızlık belirtisini kazanmış demektir ve bu da anksiyetenin kendisine verdiği ziyanı da çok azaltacaktır
3 Ara koyma
Mesafe koyma da farkındalık terapisinde çok kullanılan bir ögedir Burada temel nokta farkındalık yani mindfullness niyetin içeriği ile değil fikrin kendisi ile uğraşır Yani niyet fikirdir Bu niyetin nereden geldiği nasıl ortaya çıktığı çocukluktan mı geldiği yoksa his ve fikirlerin bir sonucu olarak mı ortaya çıktı diye araştırmaz Hasebiyle niyetin içeriğiyle değil daha çok niyetin yahut hissin kendisiyle uğraşırız Bu da kendi his ve fikirlerimizle olan arayı de sağlar Neden bu türlü düşünüyorum diye saatlerce düşünebilirsiniz bunun hakikat bir karşılığı da yoktur Ya da 100 tane karşılık vardır bu 100 karşılık da doğrudur hepsi de yanlış olabilir Farkındalık terapisinde biz his ve niyetlerle ara koymayı öğretiyoruz Böylelikle kişi his ve kanılarının kendisi olmadığını öğrenmeye başlıyor Farkındalık olumsuz fikirleri değiştirmez lakin kişinin daha farkında olmasını sağlar Hasebiyle kişi kanısını değiştirebileceğini fark eder Beynimiz günde birçok his ve fikir üretiyor Biz bunların birçoklarının farkında değiliz ancak farkına vardığımızın sayısı çoğaldıkça da kendimizi daha makus hissediyoruz Bu kanıların zihnimizin üretimi olduğunun mindfulness ile farkına varıyoruz ve bunlarla başa çıkmayı sağlamak ve birlikte yaşamayı öğrenmek Anksiyetenin kişinin kendi olmadığını anlamak gerekiyor Yani anksiyete benim bir modülüm değil benim yanımda duran bir öge diye düşünmek lazım Şayet ben anksiyeteysem bir şey yapmam çok güç ancak ben bir şeyi anksiyetemle birlikte yapabilirim Münasebetiyle aralık koymak dediğimiz bu Ben ve anksiyetemi ayırt etmek o hissin biz olmadığının farkına varmak kişinin hayatında anksiyetenin getirdiği tesirlerin azalmasına yol açar Olayın stresin içerisine girdiğimizde olay ya da gerilimi çok fark edemeyiz çok stresliyizdir lakin dışarıdan bakabildiğimizde gerilimle başa çıkmak daha kolaydır
4 Kabullenmek
Kabullenmek de farkındalığın değerli ögelerinden biridir Kabullenmekle değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabullenmeyi kastediyorum Değiştirebilecek şeyler varsa uğraşılmalı olağan fakat yağmur yağıyor niçin her gün yağmur yağıyor diye düşündüğünüzde kendinizi makûs hissedersiniz Lakin bunu değiştiremeyeceğinizi anladığınızda ve kabullendiğinizde yahut o ana odaklandığınızda o hayatınızı etkilemez Kabullenmenin dönüştürücü gücü ömrü olduğu üzere deneyimlemekten kabul etmekten ve görmekten geliyor Hayatı kabullendiğimiz vakit hayatın bize verdiği ve değiştiremeyeceğimiz gerilimlerle çok daha rahat başa çıkma talihine sahip oluyoruz İnsanlarda şöyle bir kanı var şayet kendimi keyifli hissedersem bu acılarım da kaybolacaktır O yüzden beşerler daima kendini yeterli hissetmeye çalışırlar Bugün düzgün miyim ne kadar keyifliyim diye düşünürler Halbuki mindfullness bakış açısında tam zıddıdır Kişi kendini acıya açarsa keyfe de açmaya başlar Yani biz acılarımızı ve düşüncelerimizi kabul edersek evet bugün sorunluyum tamam dersek o vakit keyif oranımız daha fazlalaşacaktır Kabullenme kişinin ruhsal durumunun niteliğini değiştiren bir faktördür Güzel olacağım âlâ olmalıyım kanısı olursa o vakit acı çok daha uzun mühlet devam edecektir Kabullenmek depresyonun değişmesini sağlar Evet geçmişte kusurlarım oldu dersek ruminasyon da duracaktır ruminasyonun durması da depresyonun durmasına yol açacak bir faktördür Tek başına kabullenmek bile depresif kanıların ortaya çıkışını azaltır Anksiyeteden kaçınma davranışı her vakit anksiyetenin artmasına yol açar Bu da anksiyetenin bir hastalık bir bozukluk haline gelmesine yol açar Anksiyeteden kaçmayıp anksiyeteyi yargısız bir biçimde kabullenmek anksiyetenin gücünü azaltıp bir bozukluk haline gelmesini engelleyecektir
5 Deneyimlemek
Deneyimlemek öteki dört öge ile temaslı bir durum Olumsuz tecrübe itilip düşman haline getirilmez o tecrübeyle yaşamayı öğrenmektir Tecrübesi bastırmak kaçmak itmek düşmanlıktır Bir düşmanınız varsa bir savaş da vardır Düşman yapmak yerine tanıyıp olmalarına müsaade vererek ve direkt deneyimleyerek bu tecrübelerin bize getirdiği olumsuz tarafları yok edip törpüleyebiliriz O nedenle bu yaşadığımız şey olsun ben bunu göreyim seyredeyim ve direkt deneyimleyeyim dediğinizde tecrübenin yarattığı aksilikleri yaşamamaya başlarız Buna tecrübeden öğrenmek yahut tecrübeyle alaka kurmak diyoruz Birçok tecrübe bize çok şey öğretir ancak değerli olan bu tecrübesi yaşantılayabilmek onunla bir münasebet kurabilmektir Bunlar insanlara çok şey kazandırır Depresyon beşere çok şey öğretir lakin depresyondan bir şey öğrenmeye açıksanız öğrenirsiniz Lakin depresyon çok makûs düşman derseniz o vakit depresyondan hiçbir şey öğrenmezsiniz Bu da depresyonun tekrarlamasına yol açabilir Deneyimlemek kaçmak değildir Deneyimlemek ruhsal durumlarla yüzleşmektir Tecrübenin getirdiği bir diğer özellik de bilişsel reaktiviteyi azaltmaktır otomatik cevap ve reaksiyon vermeyi azaltmaktır Kızıp eli duvara vurma bilişsel bir reaktivitedir Ancak o kızgınlığı deneyimleyip onunla kalmayı öğrensem elimi duvara vurmayacağım Bir öteki örnek de yolda yürürken kendinizi berbat hissettiğinizde eyvah neden kendimi berbat hissettim derseniz kendinizi daha berbat hissederseniz Halbuki o an o duyguyu deneyimleseniz ve neden bu türlü hissediyorum diye düşünmezseniz bu his da daha ileri gitmeyecektir Deneyimlemek için yargısızlık uzaklık koyma kabullenme şimdiye odaklanma üzere tüm mindfullness maharetleri gerekiyor
Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Hakkında
Şubat 2016 dan bu yana 10 bin 200 metrekare kapalı alana sahip 8 katlı çağdaş binasında hizmet veriyor Moodist 75 yatak kapasitesi suit ve konforlu hasta odaları erişkin ve çocuk poliklinikleri bağımlılık bayan ruh sıhhati acil psikiyatri kısımları EKT TMS EEG ve tüm ruhsal teşhis testleriyle ruh sıhhatine yönelik bilim ve teknolojinin gerektirdiği şartları sağlayan tam teşekküllü özel bir psikiyatri hastanesidir Moodist in akademik kimliğe sahip profesör uzman tabip ve psikologlardan oluşan doktor takımında ayrıyeten anestezi iç hastalıkları nöroloji uzmanı diyetisyen ve deneyimli sıhhat işçisi de bulunuyor
Moodist Akademi Hakkında
Moodist Akademi psikiyatri ve psikoloji alanında üst uzmanlık eğitimleri sunmak için kurulmuştur Moodist Akademi nin gayesi eğitimlerin alanında uzman ve klinisyen şahıslar tarafından verilmesi ve klinik hünerler geliştirilmesi sağlanmaktadır Moodist Akademi eğitimleri klasik eğitimlerden farklı olarak pratik ve alanda uygulanabilir eğitimleri olaylar ve süpervizyon eşliğinde anlatmaktadır Eğitimlerini uygulama merkezi olan psikiyatri ve nöroloji hastanesi içinde vermektedir
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
