Bir buçuk yılı aşkın müddettir günlük hayat alışkanlıklarımızda esaslı değişikliklere neden olan Covid 19 pandemisi Escort Bayan 7 den 70 e boyun sırt ve bel ağrısı şikayetlerinde artışa neden oldu Acıbadem Maslak Hastanesi Omurga Sıhhati Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Ahmet Alanay Pandemi hepimizin hayatında dramatik Bayan escort değişikliklere neden olurken boyun sırt ve bel problemleri eskisinden çok daha sık hale geldi Kapalı ortamda hareketsiz hayat ve daima bilgisayar başında kalmak derken oturarak geçen müddetin artması omurgamız üzerindeki escort baskıyı artırdı Omurga sıkıntılarından korunmanın ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanın en yeterli ve en kolay yolu sık aralıklarla esneme hareketleri yapmak ve duruş kaslarını güçlendirmektir Tertipli idman yapmak sırt eskort ve bel yaralanmalarının güzelleşme müddetini de hızlandırır Pandemi sürecinde fizik tedavi merkezlerine fitness ve spor salonlarına ulaşım kısıtlandı ancak artık internetten birçok pilates yoga ve kardiyo antrenmanına erişmek mümkün diyor eskort bayan Prof Dr Ahmet Alanay Haziran ayı Skolyoz Farkındalık Ayı kapsamında yaptığı açıklamada toplumumuzda pandemide omurga sıhhatini korumak için kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu
Daha sık ayağa kalkın ve yürüyün
Günümüzde ortalama bir erişkin gününün 9 saatini oturarak geçiriyor Bu durum diyabet ve kalp hastalıklarının sıklığını artırdığı üzere omurganıza da ziyan veriyor Zira ayakta iken gövdenizin yükü bacaklarınız tarafından da paylaşılırken oturunca tüm yük leğen kemiği ve bel bölgesine aktarılıyor Hem toplam oturma sürenizi hem de her oturduğunuzda geçen süreyi kısaltmaya çalışın Sık sık ayağa kalkın Ufak yürüyüşler yapın Hatırlatıcı olarak makul aralıklarla saat kurabilirsiniz Böylece hem fazladan birkaç kalori yakmış olursunuz hem de bel ağrısı yaşama ihtimalinizi azaltırsınız
Günlük çalışma ortamınızı düzenleyin
Gününüzün büyük kısmını geçirdiğiniz alanlarda beden yapınıza uygun ergonomik düzenlemeler yapın Örneğin bilgisayar başında geçireceğiniz müddetin bir kısmını kuracağınız ayakta çalışma düzeneğinde geçirebilirsiniz Böylelikle ekranınızın yerini ayarlayarak aşağı yahut üst bakmaktan yahut bir yana fazla dönmekten kaçınabilirsiniz Bunu yapmak laptop ınızın altına birkaç kitap koymak ve kablosuz fare ve klavye edinmek kadar zahmetsiz olabilir Mutfak tezgahızın uygunsuz düzenlenmesi de boyun ve bel ağrılarınıza taban hazırlayabilir Bu nedenle beden yapınıza uygun ergonomik düzenlemeler yaparak sorunu önleyebilirsiniz
Esnemeyi ihmal etmeyin
Prof Dr Ahmet Alanay Egzersiz sözü aslında en temelde 3 öğeyi içerir Kas gücü kondisyon ve esneklik Bu üçü ortasında esneklik her nedense genelde daha sık ihmal edilmektedir Ayaktayken 15 20 saniyelik geriye hakikat esneme hareketleri bel ağrılarınız için yardımcı olabilir Yüz üstü uzanarak yapılan benzeri idman hareketleri de mevcuttur Cenin pozu yahut gibisi idmanlar ile öne yanlışsız esnemeler de yapabilirsiniz diyor
Karın ve bel kaslarınızı güçlendirin
Duruşuzun temelini sağlayan karın ve bel kasları düzgün bir nefesi ve yanlışsız postürü dayanaklar Şayet şimdi ham iseniz öncelikle kolay nefes idmanları ile başlayabilirsiniz Plank pozunda durmak da elinizi ve veya ellerinizi yere koyup bedeninizi yer ile 45 derece oluşturacak biçimde durmak bu kasların güçlenmesi için tesirlidir Formunuz yerine geldikçe plank konumunda yerde koşma yahut yengeç tekmesi üzere idmanlara geçebilirsiniz Birden fazla vakit kendi beden yükünüz ile yapacağınız kolay antrenmanlar kâfi olacaktır Daha ileri seviye idmanlar için antrenman bantları hafif tartılar ve gibisi eserlerden faydalanabilirsiniz
Omuz nesli idmanları yapın
Uzun müddet makûs konumda öne eğilmiş yahut bükülmüş halde oturmak sırtınıza omuzlarınıza ve dirseklerinize büyük ziyan veriyor Omuz neslinizi sıkarak kürek kemiklerinizi omurganıza yanlışsız yaklaştırın Elinizi art cebinize atıyormuş üzere düşünebilirsiniz Bu hareket sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır Bu durumda birkaç saniye kalın ve sonra gevşeyin Her saat başı bu hareketi birkaç defa tekrarlarsanız sırtınızdaki gerginliğin azaldığını ve kaslarınızın gevşediğinizi hissedeceksiniz Daha uygun bir oturma durumu için ayağınızın altına bir basamak koyabilirsiniz Dizlerinizi kalça düzeyine yahut hafif üzerine yükseltmek belinizdeki yükü azaltacaktır
Boynunuzu hareket ettirin
Telefonlara tabletlere ve taşınabilir bilgisayarlara bakmak için eğilmek boynumuzun uzun müddetler kuvvetli bir durumda kalmasına neden oluyor Kolay boyun antrenmanları ile kaslarınızı bir yandan gevşetirken bir yandan güçlendirebilir ve hareket genişliğinizi artırabilirsiniz Boynumuz birçok değerli damarsal ve sinirsel yapının geçtiği bir yer olduğu için bu biçim idmanların yavaş nazik ve dikkatli yapılması kıymetlidir
Bacak ardı kaslarınızı uzatın
Prof Dr Ahmet Alanay Vücutta iki eklem birden geçen nadir kas kümelerinden olan bacak gerisindeki hamstring kaslarımız kas kısalığı ve gerginliğinin en sık görüldüğü kas gruplarındandır Bu kasların esnetilmesi ve uzatılması duruşunuzun düzelmesi için de yardımcı olacaktır Yatarak oturarak ve ayakta yapılabilecek değişik antrenmanlar ile bacak gerisi kaslarınız esnetilebilir diyor
Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin
Eskisinden çok daha uzun müddet konutta kalıyorsanız mesken için rahat ve ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giyebilirsiniz Ayak iç arkını destekleyen ayakkabılar birebir vakitte dizler ve kalçalar aracılığıyla postürün düzenlenmesinde ve bel ağrılarının azaltılmasında tesirli olabilir Dışarıya çıktığınızda da ayakkabınızın şık olmasından çok sağlıklı ve rahat olmasını tercih edin
Kilonuza dikkat edin
Fazla kilo da bel ağrısına katkı yapan ögelerden biridir Uzunluk ve kilo ölçümlerinizi kullanarak beden kitle indeksinizi hesaplayabilir ve varsa kilo fazlalığınızı daha güzel değerlendirebilirsiniz Bazen fazla yük yapan kilolar bedeninizde değil de taşıdığınız kaldırdığınız eşyalarda da olabilir Ağır eşyaları nasıl daha ergonomik halde kaldırabileceğinizi öğrenin Unutmayın yorgun bir kas zayıf ve ağrıyan bir kas olarak size geri dönecektir Kaslarınız üzerindeki gereksiz yükleri azaltın
Ortamın yeterli ışıklandığından emin olun
Günlük ömür ve çalışma ortamınızın makûs aydınlatılmış olması boynunuzu daha fazla eğmenize neden olacak ve gözlerinizi yoracaktır Masa üstü yahut yerde duran ayaklı aydınlatmaları yakınınıza alarak ortamın daha düzgün aydınlanmasını sağlayabilirsiniz Yeriniz dar ise masa ve ekranlara bağlanabilen klipsli aydınlatmaları tercih edebilirsiniz Aydınlatma düzeneğiniz oturma kalma hareketlerinizin zorlaştırmayacak halde ayarlanmasına da itina göstermelisiniz Aslında tüm bu ayarlama ve düzenlemeleri yapmak için bir iki kere uğraşacaksınız lakin sonrasında uzun periyotta çok yararını göreceksiniz
xxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx
Pandemiye karşın bu şikayetleri ertelemeyin
Prof Dr Ahmet Alanay kırmızı bayrak bulgusu olarak isimlendirilen ve gecikmeden doktora başvurulması gereken şikayetleri şöyle sıralıyor
- Kollarda yahut bacaklarda birinci kere ortaya çıkan yahut 2 3 haftada güzelleşmeyen uyuşukluk hissizlik ve karıncalanmalar
- Kollarda ve bacaklarda güç kaybı olması elden eşya düşürme parmak uçlarında yahut topuklar üzerinde yürümekte tek taraflı zorlanma
- Gece uykudan uyandıran ağrı olması
- Ateşlenme kilo kaybı bulantı vb sistemik bulguların ağrıya eşlik etmesi
- Oturak bölgesinde uyuşukluk hissizlik
- Küçük ya da büyük tuvaletini tutmakta zorlanma ve kaçırma
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
