Ofis çalışanlarının oturarak çalışması rahat bir durum üzere görünse de uzun vadede kıymetli sıhhat problemlerine neden olabiliyor. Uzun mühletler boyunca neredeyse hiç kalkmadan oturmak omurganın doğal postürünü bozuyor. Alınacak kolay tedbirlerle omurga hastalıkları riskini en aza indirmek mümkün. Avrasya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Şenay Sıldır omurga hastalıkları hakkında kıymetli bilgiler verdi.
Omurga sistemimizin yükü ağır…
Omurga; bedenimizde kolon misyonunu üstlenen, bedenin istikrarlı hareket etmesine yardımcı olan, kemik yapılardır. Sıralanmış, sütun halinde olan esnek diskleriyle ise bedenin istenildiği halde hareket etmesini sağlar. İş ortamında yapılan yanlış davranışlar omurga sistemine fazladan yük binmesine sebep oluyor. Bunun sonucunda da, bel ve boyun yoğunlukta olmak üzere ofis hastalıklarına davetiye çıkarıyor.
Bu tekliflere kulak verin
- Öncelikle, çalışma alanınızda belinizi destekleyen ergonomik bir sandalye tercih etmeniz gerekiyor. Oturulduğunda içine çökülen, yumuşak, derin koltuklardan kaçınılması kaide. Ofis için tasarlanmış, belinizi destekleyen, kolunuzu koyabileceğiniz kısımları bulunan, omurganızla eş yükseklikte sandalyeler kullanmalısınız.
- Oturduğunuz sandalyenin yüksekliği boyunuza uygun biçimde ayarlanmalı, bilgisayar kullanıyorsanız monitör göz hizanızda bulunmalıdır.
- Klavyede yazı yazarken ellerinizi koyabileceğiniz bir takviye olmalı. Elleriniz boşlukta kalmamalı.
- Otururken dik durulmalı. Belinizi desteklemek ve duruşunuzu düzenlemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz.
- Bacaklarınız kalçanızla tıpkı hizada olmalı. Aksi durumda bedeniniz siz fark etmeden daha öne eğilmiş, duruşunuz bozulmuş olabilir.
- Ayrıca ani halde yapacağınız eğilmeler uzun müddet hareketsiz kalmış belinizi incitmenize sebep olabilir.
Sağlığınız için antrenmanı ihmal etmeyin
- Temel prensibimiz hareket olmalı, çalışırken birebir vakitte yapacağımız kolay hareketler sıhhatimizi korumamıza yarıyor. Hem omurilik sıhhatimizi korumak hem de kilo almayı engellemek için en kıymetli kuralımız daima hareket etmek olmalı.
- Başlangıçta, telefonla konuşurken yürümek ve masanızın etrafında küçük cinsler atmakla başlayabilirsiniz. Ofis içinde her yarım saatte bir tıp atmak, su içmeye kalkmakta sandalyenizde uzun mühlet oturmanızı pürüzler.
- Yemeğe çıkarken, asansör yerine merdivenleri kullanarak hareket alanınızı arttırabilirsiniz.
- Bileklerinizi korumak için kollarınızı öne gerçek uzatın, parmaklarınızın ortalarını açık tutarak kolunuzdan öne yanlışsız olabildiğince itin. Gerildikten sonra gevşetin. Sık sık avucunuzu kapatıp açın. El ve bileklerinizdeki bu hareketler deveranı düzenleyecektir.
- Çalışma alanınızda otururken boynunuzu hareket ettirmeyi ihmal etmeyin. Çünkü sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun, dikkat edilmediği takdirde uzun yıllar ağrı yaratabilir. Bu mevzuda dikkat edilmesi gereken bir nokta da, boynun çevrilmemesidir. Boynunuzu ani bir halde çevirerek yapacağınız hareketler buradaki kaslara ve sonlara ziyan vermektedir. Bunun yerine başınızın tüm tartısını evvel öne yanlışsız verin. Daha sonra çevirmeden ancak kaldırarak sağa, geriye ve sola hakikat yatırın. Bu noktalarda başınızın tüm yükünü bırakın. Boynunuz için yapabileceğiniz bir öbür antrenman ise eliniz yardımıyla kolay kolay sağlanabilir. Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza yanlışsız uzatın ve sağa gerçek çekin. Tıpkı anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye uğraş edin. Daha sonra bunu sol elinizle tekrarlayın. Bu hareketler boyun kaslarınızı güçlendirecektir. Boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza yanlışsız çekin ve bırakın. Bu sayede de kan sirkülasyonunuz artacaktır.
- İş temponuzda nefes almayı unutmayın. Ağır çalışma hayatında, gerilimin de katkısıyla kısa nefesler alınmakta. Oturduğunuz yerde sık sık derin nefesler alın, bir mühlet nefesinizi tutun ve bedeninizi şişirin. Böylelikle hem akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlarsınız hem de bedeniniz rahatlar, birebir vakitte geriliminiz ve gerginliğiniz azalır.
- Çalıştığınız ortamda ufak antrenman aletleri bulundurabilir gün içinde bunları kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Örneğin daima elinizi ve bileğinizi hareket ettirecek antrenman topları, kollar için germe hareketi yaptıran bantlar üzere.
- Omuzlarınızı üst yanlışsız beş saniye kadar kaldırın. Bunu on sefer belirli aralıklarla tekrarlayın. Omuzlarınızı geriye ve öne hakikat daireler çizer halde hareket ettirebilirsiniz.
Stres varsa yorgunluk kaçınılmaz olur
Tüm bunlarla bir arada iş hayatının getirmiş olduğu çok gerilim, yorgunluk ve yeteri kadar dinlenememe kas ve hudut sistemini olumsuz tarafta etkilemekte. Bütün gün beden yükünü taşıyan kasların gün sonunda kâfi gelecek kadar dinlenmesine müsaade vermek gerekir. Zihin yorgunsa ve huzurlu bir uyku sağlanamazsa kaslar gevşeyemez. Sonraki gün kaslara birebir yük tekrar yüklenir, dinlenemeyen kaslar güne yorgun başlar. Beraberinde gelen omurgaya bağlı bel ve boyun fıtığı baş gösterir.
Tedavi yöntemleri
Hastalığın ileri boyutlarında ağrıyla seyreden omurga hastalıklarında, ağrı kesici ve kas gevşeticiler öncellikli olmak üzere kök baskısı yapan bel ve boyun fıtıkları, dar kanala neden olan bel kayması durumlarında ise cerrahi tedavi gerekebilir. Skolyoz ve kifozun erken periyodunda yüzme, karın ve sırt antrenmanları önerilmektedir. Skolyoz 50 derece üzerine ulaşmış ise lakin ameliyatla tedavisi gerçekleştirilir. Bireye özel yapılan korseler skolyozun ilerlemesini önler.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
